Как сделать талию и бедра тонкими

Добавлено: 28.01.2018, 05:49 / Просмотров: 95341

Закрыть ... [X]

Главная » Упражнения для бедер » Тонкая талия и широкие бедра упражнения


Как добиться узкой талии и широких бедер: руководство 2017 года

Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать их обсуждения. Тема этой статьи — как сделать талию тоньше а бедра шире.

Мода на излишнюю худобу осталась во вчерашнем дне, и идеальная фигура нынешнего времени —  более пышная, с формами и изгибами. Скажите «до свидания» Кейт Мосс и «привет» Ким, Никки, Рианне и Бейонсе. Но как и прежде актуален вопрос как добиться тонкой талии.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях? Девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать вес от жира, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела.

Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот.

Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.

И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.

Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем убирания жира в области живота.

Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.

Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?

Как сделать талию меньше без потери объемов в попе и бедрах?

Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Найдите минутку, чтобы подумать об этом. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты не спишь, а действуешь, потому что эти цели вполне реальны.

Вот, что необходимо сделать, чтобы сделать тонкую талию.

1. Будьте готовы изменить свой рацион

  • Чтобы добиться тонкой талии, требуется потеря веса, которая не может быть достигнута только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы к тому, чтобы сохранить здоровое питание и сократить потребление калорий, если вы хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
  • От вас будет требоваться дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, Есть несколько умных изменений в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии.

2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака

  • Для идеально сбалансированного завтрака должны попытаться сочетать высоковитаминные фрукты, яйца для белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой батончик зерновых или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
  • Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, так как это сдерживает организм от переедания.
  • Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.

  • Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3 жирных кислот, которые могут быть найдены в рапсовом масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные здоровые жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить работоспособность мозга.
  • Хотя транс-жиры (в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла) способствуют отложению жира в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать этих жиров.

Как добиться тонкой талии и широких бедер

Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:

#1 Определите содержание жира в организме

Первое, что вам нужно сделать, это определить содержание жира в организме

Вы можете провериться у вашего врача или, если у вас есть абонемент в спортзал, получить там бесплатную проверку. Вы также можете найти информацию в Интернете, чтобы сделать это самостоятельно.

#2 Какое оптимальное содержание жира в организме для пышных форм

Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.

И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.

Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.

Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.

Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.

Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивой попы.

Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.

Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.

Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.

#3 Упражнения для уменьшения талии

Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.

Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных  тренировках нужных областей.

Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.

Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.

Упражнения для тонкой талии

Вот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.

Сколько раз в неделю я должен делать упражнения из видео?

3 — 4 раза в неделю.

Что я должен съесть?

Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.

Другие упражнения (необязательные)

Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.

Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.

Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.

Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).

Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.

Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.

Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.

Соедините руки в замок,  затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.

Это один подход, повторить 10 — 15 раз.

Упражнения для плеч и груди

Сделав акцент на верхнюю часть тела, талия кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.

Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.

Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.

Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.

Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.

Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.

Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.

Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.

Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.

Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

Как добиться тонкой талии намного быстрее

Избегайте низкосидящие джинсы — ношение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.

Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.

Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.

Носите коррекционное утягивающее белье — выбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.

Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.

Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в  21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.

Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!

При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.

Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.

Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка. Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.

Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.

Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.

Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».

Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!

Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.

Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.

А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.

Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.

Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.

Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.

Добиться большой попы и плоского живота возможно!

Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.

Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.

Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.

Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.

Источник:

www.femniqe.com/2016/04/17/how-to-get-a-smaller-waist/

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

athleticbody.ru

Как сделать узкую талию девушке Видео как сделать талию уже и очень тонкой

Главная » Тренировки » Как сделать талию тонкой и узкой? Новая методика упражнений!

Тонкая и узкая талия – это мечта любой женщины. И каждая женщина рано или поздно задается вопросом: «Как сделать талию тонкой?»

Как сделать тонкую талию для любого типа женской фигуры

Женские фигуры делятся на три типа это: яблоко, груша и песочные часы. Как вы уже, наверное, догадались, воплощение женской красоты это именно последний вариант. Песочные часы представляют собой примерно равный объем бедер и груди, а талия равна семидесяти процентам от объема бедер. Женщина, имеющая такие пропорции, отлично смотрится, даже если выйдет за пресловутые пропорции: 90-60-90. Осиная талия и красивый пресс будут, всегда привлекать мужские взгляды (о том, как накачать пресс тут). Аппетитная грудь и бедра смотреться на 100%, только при условии тонкой талии. Помимо эстетической привлекательности, тонкая талия говорит окружающим, что женщина следит за собой: ведет здоровый образ жизни и правильно питается.

Как сделать талию тонкой и узкой? Новая методика упражнений!

Давайте поговорим о других типах фигур. Женщина с фигурой типа «груша» имеет широкие бедра и узкие плечи, «яблоко» — широкий и округлый верх тела, который обуславливается объемной грудью и животом. К какому бы типу фигуры вы бы не относились талию делать надо всем! Давайте разберемся как это сделать.

Правильный рецепт звучит так: делайте скручивающие движения корпусом. Аргумент кроется в коробке с пластилином. Скатайте толстый пластилиновый цилиндр, а затем возьмите его за концы и вращайте в разные стороны. Середина цилиндра пойдет винтом и начнет быстро утоньшаться. То же самое произойдет и с вашей талией.

Как сделать узкую талию девушке? Повторим, узкой талии традиционными упражнениями для пресса добиться нельзя. Больше того, избыток диагональных и боковых скручиваний увеличит внутренние косые мышцы, те вытолкнут наружу внешние косые, и ваша талия визуально увеличится. Выручить могут лишь динамичные скручивающие движения, которые принципиально отличаются от привычных вам упражнений. Вспомните, выполняя скручивания, вы намеренно фиксируете тонкими ступни на полу или в упорах специальной скамьи. Это помогает усилить изоляцию целевых мышц (прямой мышцы иди косых). Однако в нашем случае стабилизация тела категорически противопоказана! Секрет в том, что мышечный корсет талии не только помогает нам делать наклоны, но и является вместилищем органов брюшной полости. Скручивания корпуса в состоянии неустойчивого равновесия ставят эти органы под угрозу смещения, а то и повреждения. Чтобы этого не случилось, включается рефлекторный механизм резкого повышения тонуса всех поясных мышц. Ваша талия автоматически сжимается, охраняя брюшную полость. Данный эффект сохраняется и в состоянии покоя. Как раз по этой причине балерины и танцовщицы имеют тонкую талию до седых волос.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Комплекс открывается зверскими поворотами с мячом на блоке или с амортизатором. За ними следует «дровосек» на верхнем блоке. С предельным весом! Потом приходит очередь тяжелых наклонов с гантелей. Завершают комплекс повороты корпуса в самой жестокой редакции: ступни нужно в течение всего сета держать на весу! Давайте поговорим о каждом упражнении поподробнее.

Повороты с мячом на блоке

Вам нужно встать к верхнему блоку боком и взять фитбол, как показано на рисунке. Затем, медленно поверните корпус в сторону, вокруг своей оси. Также плавно вернитесь в исходную позицию. Сделав все повторения, подойдите к блоку другой стороной и повторите все сначала.

Боковые наклоны с гантелью

Возьмите гантель в прямую руку. Другую руку поставьте на затылок. Медленно наклонитесь, в сторону противоположную стороны гантели. Затем распрямитесь. Тоже самое сделайте в другую сторону, поменяв руку с гантелью.

«Дровосек» на верхнем блоке

Вам нужно встать к верхнему блоку боком. Колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, при этом удерживаю корпус в вертикальном положении. Совершите рубящее движение, по дуговой траектории прямыми руками, опустив рукоятку книзу. Получается, что Ваш корпус выполняет поворот вокруг осевой линии. Возвращайтесь в исходное положение медленно. Амплитуда упражнения должна быть максимальна. Выполнив все повторения, встаньте другим боком и сделайте все по новой.

Скручивания с поворотом

Лягте на пол, лицом вверх. Колени согнуты. Держите отягощение, чуть согнутыми руками над грудью. Теперь, Вам нужно поднять пояс кверху, не отрывая поясницу от пола. Теперь, удерживая отягощение в руках, поверните корпус в сторону. Сделав все повторы в одну сторону, сделайте то же самое в другую.

Как сделать тонкую талию — видео:

Тренировочный комплекс «Осиная талия»

  • Повороты с мячом на блоке: 310 в каждую сторону;
  • Дровосек на верхнем блоке: 310 в каждую сторону;
  • Повороты корпуса: 310 в каждую сторону;
  • Повороты корпуса сидя: 320 в каждую сторону.

» Между упражнениями отдыхайте 1 минуту. Через каждые 2-3 тренировки переходите на выполнение упражнений по круговому методу. Между «кругами» отдыхайте не более 30 секунд.

Комплекс упражнения взят из журнала: Muscle & Fitness 2011 №3.

Чудесное превращение из яблока в песочные часы

Данные упражнения помогут Вам ответить на вопрос как сделать талию уже, но не стоит думать, что данные упражнений работают при отсутствии диеты. Правильное питание это такая же основа любого внешнего изменения, как и тренировки. Об основах правильного питания здесь. Существует множество диет, которые можно использовать вместе с данными упражнениями, например, отлично работает японская диета. Вставьте упражнения комплекса в свой тренировочный комплекс, не забывайте про кардио и про другие мышцы, крутите обруч, делайте антицеллюлитный массаж. Сайт kandeleria.ru, желает Вам здоровья и достаточной мотивации для преодоления любых преград!

www.kandeleria.ru

Как талию сделать тоньше: упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Тонкая талия – мечта каждой женщины, но даже при соблюдении диеты и занятиях в тренажерном зале не всегда удается похудеть именно в этой части тела.

Чтобы добиться осиной талии, нужно соблюдать особые правила питания и выполнять специальные упражнения, направленные на сжигание жира на данном участке туловища.

Как сделать талию тонкой: способы ^

Чаще всего не удается похудеть в области живота и талии по нескольким причинам:

  • Тип фигуры: женщинам с типом «прямоугольник» сделать талию весьма проблематично из-за физиологических особенностей, в отличие от обладательниц типа «песочные часы». Добиться более ярко выраженного контура все же можно, но для этого придется приложить усилия;
  • Неправильное питание: даже при сильных физических нагрузках убрать жир в боках и на животе не получится, т.к. именно от диеты в большей степени зависит успех в снижении веса;
  • Наследственность: есть немало людей, в роду у которых родственники были неполными, но с объемной талии. Проблема решается не без усилий;
  • Выполнение неправильных упражнений. Есть много упражнений, дающих обратный эффект: наклоны с гантелями в стороны, скручивания. Благодаря ним «качаются» мышцы, но они все же остаются под слоем жира, поэтому сначала нужно бороться именно с ним, сделав акцент на кардио-тренировках;
  • Отказ от силовых упражнений. Они также эффективны для жиросжигания, как и кардио, но делать их нужно не чаще трех раз в неделю, в то время как бегать, прыгать на скакалке или заниматься на эллиптическом тренажере можно ежедневно.

Многие спортсмены придерживаются мнения, что похудеть только в талии не получится, и это на самом деле так: процессы жиросжигания во время тренировок запускаются во всем организме, поэтому важное значение имеют кардио-тренировки и упражнения для мышц пресса и подтяжки боков.

Что нужно знать каждой девушке, желающей сделать талию тонкой быстро:

  • Обруч малоэффективен для формирования талии, но для общего развития с ним заниматься можно, не надеясь на сверххорошие результаты;
  • Различные обертывания помогают избавиться только от целлюлита, а для жиросжигания не имеют никакого значения;
  • Для усиления эффекта во время занятий спортом можно надевать специальные пояса, которые также поддерживают позвоночник при выполнении силовых упражнений;
  • О сладостях, жирном, мучном, копченостях и кондитерских изделиях придется забыть, т.к. они содержат в себе много калорий и быстрых углеводов. Например, в 100 г шоколада – 539 Ккал, что равняется 1 часу интенсивного бега на дорожке.

Какие упражнения для уменьшения талии считаются самыми эффективными:

  • Планка;
  • Вакуум;
  • Бурпи;
  • Подъем ног.

Следует помнить, что мышцы пресса задействуются при выполнении практически любого упражнения, будь то жим штанги лежа или приседания, поэтому основной упор необходимо делать именно на кардио-тренировках: они для жиросжигания подходят лучше всего.

Тонкая талия: как добиться, упражнения и диета ^

Упражнения для тонкой талии и плоского живота: комплекс в домашних условиях

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Следующие упражнения необходимо делать сетами 3 раза в неделю, длительность отдыха между ними должна составлять не более 1 минуты:

  • Планка: ложимся на пол вниз животом, локтями упираемся в пол. Поднимаем туловище параллельно полу, стоим в таком положении 30 секунд, затем столько же отдыхаем. Повторяем 5 раз. Время стояния в планке постепенно необходимо увеличивать. Во время такого упражнения задействуются мышцы практически всего тела и активизируется сжигание жира;
  • Боковая планка: ложимся на пол на бок, локтем одной руки упираемся в пол, другую держим на поясе. Стоим в таком положении полминуты, затем отдыхаем. Повторяем 5 раз;
  • Вакуум: лежим на полу, руки вытянуты вдоль тела. Выдыхаем весь воздух, после чего делаем глубокий вдох, стараясь притянуть живот к позвоночнику. Задерживаемся на несколько секунд, повторяем 20-20 раз;
  • Бурпи: слегка приседаем, руками упираемся в пол, затем занимаем положение как при отжимании, опускаем туловище за счет сгибания рук вниз, встаем на ноги и прыгаем вверх. Повторяем для начала 20-30 раз;
  • Подъем ног: в конце тренировки ложимся на коврик, руки кладем под ягодицы, поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов 20 раз, делаем 5 подходов. Это упражнение также помогает убрать жир в нижней части живота.

Диета для похудения в талии

Стоит отметить, что такая методика питания рекомендуется всем спортсменам, но ни одна диета не поможет избавиться от жира в конкретной части тела, т.к. он убирается комплексно:

  • На завтрак съедаем белковый омлет с овощами, пьем несладкий чай или кофе;
  • На ланч кушаем фрукты;
  • Обедаем супом с морепродуктами и овощным салатом;
  • На полдник кушаем 50 г вареной куриной грудки;
  • Ужинаем паровыми диетическими котлетами и свежими овощами;
  • Перед сном кушаем обезжиренный творог.

Советуем также ознакомиться со статьей Упражнение восьмерка.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях: отзывы и результаты ^

В большинстве случаев заметные результаты регулярных тренировок и соблюдения диеты появляются уже через месяц, но следует помнить, что, чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит. Поэтому девушкам, имеющим незначительное количество избыточных килограммов, для видимого эффекта придется потратить немного больше времени.

Тонкая талия широкие бедра — это красиво

Как сделать талию тонкой: отзывы наших читательниц

Алина, 29 лет:

«Отсутствие талии всегда было для меня проблемой, т.к. я не знала, какие упражнения мне делать, и занималась всем подряд. Теперь все по-другому: я стала правильно заниматься и питаться, и вот за месяц у меня в этой части ушло уже 6 см»

Маргарита, 35 лет:

«Никогда не получалось быстро похудеть в животе и боках, пока я не нашла подходящие упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Благодаря ним у меня за пару месяцев получилось скинуть 7 кг и 9 см в талии, но, думаю, диета тоже сыграла свою роль»

Екатерина, 25 лет:

«Начав заниматься в тренажерном зале без тренера, я не знала, какие упражнения мне нужны, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию, поэтому начала их изучать самостоятельно. Что касается упражнений именно для талии, то они мне даются легко и действуют неплохо, ведь за несколько недель у меня уже ушло почти 7 см».

Видео : упражнения для талии тонкой, как у Барби ^

happy-womens.com

Как сделать талию тонкой: видео, упражнения, диета для живота и бедер

Плоский живот и широкие бедра, узкая талия – чем не цель любой девушки, которая хочет, чтобы ее фигура претендовала на идеал?

Информации на эту тему очень много, но вся она входит в комплекс из двух направлений, это упражнения для талии и правильное питание, диета.

То есть, нет никаких секретов и секретных техник, все достаточно просто, и наша статья просто расскажет, как питаться и как заниматься, чтобы талия была тоньше, а бедра шире. В общем, как сделать талию тонкой и сексуальной, а видео нам в помощь.

Правильное питание

Начнем мы с коррекции рациона питания, без него никакие упражнения не смогут реально и визуально сделать талию уже.

Что интересно, только с области живота жир согнать не получится, придется худеть постепенно и целенаправленно. А для этого, в первую очередь, нужно понизить получение калорий.

Лучше всего, если в день дефицит калорий будет составлять от 3500 до 500 ккал. В этом случае начнется реальная и адекватная потеря веса.

Основные моменты по расчету питание для уменьшения талии можно отобразить следующим образом:

  • Необходимо посчитать калорийность за сутки, затем распределите ее на четыре-пять приемов пищи.
  • 60% всех калорий должны быть употреблены до 4 часов дня, остальные 40% остаются до девяти часов вечера.
  • Диета не предполагает голодания, это очень важно подчеркнуть, но нельзя и переедать. Если между приемами пищи есть сильное желание покушать, можно устроить небольшой перекус, который будет составлять до 200 калорий.

Что касается непосредственно выбора продуктов питания для узкой талии, в рационе обязательно должны присутствовать белок и клетчатка.

Эти компоненты не просто помогают сбрасывать вес и сжигать жир, но и создают чувство сытости, которое продолжается длительное время.

Если девушка занимается спортом, фитнесом, то есть смысл вести прием протеина для похудения, об этом более подробно написано статья на нашем сайте.

Продукты для тонкой талии

Из продуктов выбираем:

  • куриную грудку,
  • телятину,
  • говядину,
  • мясо кролика или индейки,
  • большое разнообразие морепродуктов и рыбы, креветки, кальмары, лосось, треска,
  • обязательно должны присутствовать молочные продукты и яйца.

Это все продукты с высоким содержанием белка, однако, нам нужна будет еще и клетчатка, этот компоненты содержатся в следующих продуктах:

  • Отруби,
  • Миндаль,
  • Арахис,
  • Чечевица,
  • Морковь,
  • Брокколи,
  • Изюм,
  • Цельнозерновой хлеб,
  • Яблоки,
  • Соевые бобы,
  • Зеленый горошек.

В общем, список продуктов как раз для того, чтобы вести длительную диету и особо себя не ущемлять в выборе меню.

Обязательным условием всегда выступает потребление достаточного количества воды. Причем, это должна быть не газированная или сладкая вода, а нормальная, негазированная чистая вода.

Рассчитывается потребление по формуле: 1 литр на каждые 30 килограммов веса тела. Если присутствуют занятия в зале, аэробные или кардио тренировки, то потребление воды немного увеличивается.

Обязательно должны присутствовать в рационе питания естественные жиросжигатели. Полезной будет статья — как приготовить жиросжигатель в домашних условиях, в которой подробно описаны и продукты и рецепты!

Жиросжигатели обеспечивают не только плоский и красивый живот, но и помогают убрать лишний жир с талии, а комплекс – упражнения плюс жиросжигатели в короткий срок дают классный результат.

К естественным жиросжигателям отнесем:

  • Миндаль,
  • Зеленый чай,
  • Грейпфрут,
  • Имбирь,
  • Огурцы,
  • Малину,
  • Яблоки и груши,
  • ананас.

Теперь, после определения рациона питания, можно подходить к тренировкам. Упражнения будут направлены на то, чтобы сделать живот плоским, бедра – шикарными, ну а талия будет визуально и реально тоньше и привлекательнее.

Упражнения для тонкой талии и живота

Да именно так, ведь тонкая талия и живот плоский и сексуальный – неразделимы.

Начнем мы с обруча, несмотря на всю неоднозначность отношения к нему, упражнения с «хула-хупом» идеально подходят для талии.

Во-первых, упражнения с обручем не требуют особой подготовки.

Во-вторых, обруч могут себе позволить все.

В-третьих, упражнения оказывают воздействия непосредственно на живот, бока, талию, то есть, на самые проблемные зоны.

Давайте просто отметим, какие плюсы есть у этого упражнения:

  1. Положительные эмоции. Кручение обруча реально поднимает настроение, а на позитивной волне всегда проще тренироваться и проще убрать лишнее с талии.
  2. Повышение гибкости позвоночника.
  3. Повышение общего тонуса тела.
  4. Улучшение кровообращения, кожа становится более гладкой, эластичной, идеальной, как на видео!

Упражнения с обручем выполняются по нескольким простым правилам:

  • Ноги на ширине плеч.
  • Руки можно сцепить за головой.
  • Движения делаются мышцами живота и талии.
  • Грудь и таз остаются неподвижными.

Есть много страшилок о том, что кручение обруча оставит на талии синяки. Конечно, оставит, если крутить тяжелый обруч часами напролет. В каждом деле не должно быть фанатизма.

Чтобы избежать синяков, сберечь красивый живот и бока достаточно крутить хула-хуп попеременно в разных направлениях и надевать термопояс или плотную одежду.

Начинать упражнения лучше всего с короткого интервала и крутить обруч по 5 минут, постепенно увеличивая время. В конечном итоге время упражнения будет 20-30 минут. Более подробно о том, как выполнять кручение в нашем видео.

Прыжки со скакалкой.

Очень простое и действенное упражнение, которое реально помогает похудеть и убрать лишнее с боков, подтянуть бедра и все это можно сделать в домашних условиях.

Как именно такое упражнение оказывает влияние на талию? Прыжки помогают увеличить уровень обмена веществ, и помимо этого, они поддерживают в напряжении мышцы кора, то есть косые мышцы живота, ягодичные мышцы – в общем все, что и должно, худеть, стройнеть, привлекать.

Прыжки можно проводить как после тренировок, так и вместо, скажем так, просто используя скакалку, как основной вид упражнений для сжигания жира. Выполнять нужно от 4 до 6 подходов по 40 -50 секунд прыжков в быстром темпе.

Упражнение «боковая планка». Здесь задействованы косые и боковые мышцы кора. Для выполнения необходимо в положении лежа поставить локоть под плечо выпрямить ноги и под напряжением поднимать пресс от пола, задерживаясь в таком положении на 40 секунд.

Как его выполнять, также можно посмотреть на видео. Упражнение можно легко выполнять в домашних условиях, и оно оказывает крайне благоприятное воздействие на живот, позволяя убрать быстро лишний жир и растяжки на внутренней стороне бедра.

Упражнение вакуум.

Эта техника подсмотрена у бодибилдеров, но вполне подойдет для девушек, которые хотят получить быстро красивый, плоский живот, и все это выполнить в домашних условиях.

Отметим:

  • Мышцы здесь будут напрягаться без перемещений.
  • Рассчитано упражнение на поперечную мышцу.
  • В положении лежа на спине ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол.
  • Производится выдох воздуха из легких.
  • В максимальном усилии живот сжимается и приближается к позвоночнику (такое упражнение многие видели в исполнении йогов).
  • В этом положении задерживается живот на 15-30 секунд.
  • Повторять можно через вздох несколько раз.

Какие упражнения запрещены

К сожалению, в погоне за плоским животом и тонкой талией многие девушки совершают ошибки в выборе упражнений.

В результате ни визуально, ни реально талия не уменьшается, а наоборот, быстро увеличивается.

Итак, увеличить бедра и талию визуально могут:

  1. Классические приседания со штангой.
  2. Выполнение боковых экстензий,
  3. Наклоны в бок с весом.
  4. Прямые скручивания на пресс.
  5. Наклоны, сидя на ягодицах.

То есть все эти упражнения направлены на укрепление мышц пресса, но при этом приводят к росту этих самых мышц, а наша задача состоит в том, как сделать талию тонкой и нежной в домашних условиях.

fitonyashka.org

Смотрите также

  • Упражнения от галифе на бедрах дома
  • Упражнения для внутренней поверхности бедер
  • Упражнения для галифе на бедрах
  • Упражнения для уменьшения бедер и ляшек
  • Самые эффективные упражнения для внутренней части бедра
  • Упражнения на внутреннюю поверхность бедра
  • Самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц
  • Упражнения для похудения в бедрах
  • Упражнения йоги для бедер
  • Убрать жир с внутренней стороны бедра упражнения
  • Упражнения для бедер с дарьей лисичкиной

Источник: http://kachilo.ru/uprazhneniya-dlya-beder/tonkaya-taliya-i-shirokie-bedra-uprazhneniya.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Как сделать талию тонкой (ФОТО ) : Фотокомплексы Пошаговая инструкция цветы из фоамирана


Как сделать талию и бедра тонкими Как сделать талию и бедра тонкими Как сделать талию и бедра тонкими Как сделать талию и бедра тонкими Как сделать талию и бедра тонкими Как сделать талию и бедра тонкими Как сделать талию и бедра тонкими Как сделать талию и бедра тонкими Как сделать талию и бедра тонкими

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


Back to Top